スケジュール

今後のレッスン日程は以下の通りです。

□台東区生涯学習センター
※事前にご予約のメールやコメント、telを頂けると助かります！

時間が変わりました。
10:00〜11:00となります、ご注意下さい。


2012年

05月31日(木)　10:00〜11:00　テーマ：クジャクのポーズ

06月07日(木)　10:00〜11:00　テーマ：リクエスト募集中！
06月21日(木)　10:00〜11:00　テーマ：リクエスト募集中！

07月05日(木)　10:00〜11:00　テーマ：リクエスト募集中！
07月19日(木)　10:00〜11:00　テーマ：リクエスト募集中！







□台東子ども家庭支援センター「わくわく広場」
※[お問合せ・申込み：台東子ども家庭支援センター　3834-4577]

開催日はセンターHPにてご確認下さい



□日本堤子ども家庭支援センター「にこにこ広場」
※[お問合せ・申込み：日本堤子ども家庭支援センター　5824-2535]

開催日はセンターHPにてご確認下さい



□寿子ども家庭支援センター「のびのび広場」
※[お問合せ・申込み：寿子ども家庭支援センター]

開催日はセンターHPにてご確認下さい

三日月のポーズ

だんだんと暑くなるこの季節、何かと体調を崩しがちです。

そんな時は内臓を刺激して機能をしっかりと維持しましょう。

と言う訳で、今日は三日月のポーズ。

腰に効きますので、しっかりと前屈などで腰をほぐしてから取りかかって下さい。

つりばりのポーズ

「来るべき夏に備えて、脇腹を引き締めましょう！」と言う事で、今回はつりばりのポーズです。

きちんと行なえばかなりの効果がありますが、数点注意ポイント。

1.上半身を倒すのとは逆側に腰をずらして重心をずらす。
→コレをやらないと腰に負担がかかります。

2.内側の腰をしっかり前に出す。
→腰がうしろに逃げてしまうと全く効果が無くなってしまいます。

3.ゆっくり呼吸。
→息を止めてしまうと、酸欠で頭が痛くなります(T_T)


一度に頑張らずに、気長にちょこちょこ行ないましょう。
筋肉痛を味わいましょう(^-^)

日本堤子ども家庭支援センター「にこにこ広場」

寒い冬が終わったと言う事で、久しぶりに体育館を使用しました。
ちょっぴり肌寒い日でしたが、広い空間はそれだけで気持ちが良いものですね。

今回はちょっぴり変化を付けて、タオルを使った手軽なポーズを取り入れてみました。
ちゃんと「ヨガストラップ」というアイテムもあるのですが、身の回りにある物を使うのも大切なんです(^-^)

皆さんの意見を参考にしながら時々取り入れて行ければなと思っています。


さて、次回はどのような感じにしようかと今から考えてみます。

コブラのポーズ

本日は弓のポーズの予定でしたが、数回前に実施していたのでコブラのポーズに変更しました。

内臓を強く刺激するコブラのポーズですが、これからやってくる夏(ちょっと気が早い？)にはもってこいのポーズです。

疲れたな〜と思う時や、アイスなどの冷たい物を摂りすぎて内臓が冷えた時にはとても有効です。

今からしっかりと練習して、内臓のコンディションを整えておきましょう(^_^)

台東子ども家庭支援センター

さすがに寒さのピークは過ぎたようですね、、、後は春に向かって暖かくなるだけです。

本日は台東子ども家庭支援センターにて講座がありました。

ママ＆ベビーでゆったり身体を動かしましょうということで、のんびりといろいろなバリエーションを行いました。

ラクダのポーズや釣り針のポーズは盛り上がりました(^_^)


少しでも気持ちや身体がスッキリしたなら幸いです。

弓のポーズ

寒い日が続いていましたが、3月になりやっと春が感じられる日になりました。
これから色々な生命が芽吹くシーズンになります。

そんなシーズンの到来に備えて、身体をしっかりと目覚めさせましょう。
身体を目覚めさせるには背骨を刺激してあげるのがgoodと言う訳で、今回は弓のポーズです。

なかなか普段の生活では体を反らせる事がないので、かなりの刺激になります。
その分ほぐしはしっかりと行ないましょう。

ポーズを取った後の逆刺激もしっかりと行なって、十分に背中・腰のケアをしてあげましょう。

寿子ども家庭支援センター

暖かくなったと思ったら、また冷え込みましたね〜。
そんな中、本日は15組のママ＆ベビーが参加されました。

午前中でしかも寒いので、なかなか身体は動きにくいはずなんですが、大勢でやると楽しく出来るからふしぎです。

ラクダのポーズと釣り針のポーズはちょっとキツかったかもしれませんが、その分盛り上がりました(^_^)


筋肉痛になったら良く伸ばしてあげて下さい。

バランスのポーズいろいろ

ヨガの求めているものは全てのバランスを取る事と言っても過言ではないと思います。
あらゆる物、事を見極めてそのバランスを取る事、、、簡単そうでとても難しい。
それ故、ヨガがとても意義の深い物になってると考えます。

そんな訳で、初心に戻る意味も含めて今回はバランスのポーズをいろいろと試してみました。

初めてだとなかなかバランスを取れないのですが、数回チャレンジしていくうちに「あれ？」という感じに苦もなく出来る時がきます。

何事も継続は力なりです(^-^)

ラクダのポーズ

東京でも雪が降り、本当に寒い日が続いてます。
こんな時は、ちょっときつめのポーズで身体の中から温かくなりましょう！
と言うことでラクダのポーズです。

肩、背中、腰、太腿をよくほぐしてから行いましょう(^_^)

お腹を使ってゆっくり呼吸しましょう。