つりばりのポーズ

1月、2月と生涯学習センターの予約が取れなかった為、とても久しぶりの開催となりました。
今日のテーマはつりばりのポーズ。

これからやってくる夏に向けて、ウエストラインをシェイプアップしましょう！
ただし、腰に効きますので、しっかりとほぐしてから無理の無いように取り組みましょう。
しっかりやれば、しっかり効きますよー(^-^)

イヌのポーズ

いよいよ今年も終わりが近づいてきました。
皆さんにとってどんな一年だったでしょうか?
最後まで有意義な年にしたいものですね。

さて、本日のイヌのポーズは地味ですがとてもベーシックなものです。
それだけに、身体の様々な部位を意識して取り組んでみましょう。
やる度に新たな発見があるはずです(^^)


では良いお年を。

ハトのポーズ

すっかり冬の寒さになってしまいました。

年末に向けて様々なイベントが沢山ひかえていることと思います。

体調を崩して「残念！」という事にならないように気を付けたいものです。

ハトのポーズでお酒で疲れた内臓をリフレッシュさせてあげましょう。

股関節、肩関節をよくほぐしてから取り組んで下さい。

両手をつなげられない時は手拭いやタオルを使ってみてください。

ワシのポーズ

11月も半ばになり、師走の慌ただしが近づいてきました。
ワシのポーズで集中力を高めて、
注意力が散漫になって体調を崩したりするのを防ぎましょう。

ワシのポーズは足首、手首をよくほぐしておきましょう。
腰を沈めて背筋を伸ばしたら、ワシになったつもりで集中してみましょう(^^)

台東子ども家庭支援センター「わくわく広場」

あいにく昨夜からの雨が少し残った天気でしたが、35組のママ＆ベビーが参加されました。

カメのポーズ、ラクダのポーズ、ネコのポーズ、ツリバリのポーズなどなど、駆け足で取り組んでもらいました。

短い時間でしたが、普段動かさない部位を動かして、リフレッシュしていただけたんではないかと思います。

気に入ったポーズを見つけて、毎日少しでも実践してもらえると幸いです(^ ^)

三角のポーズ

やっと夏の暑さが終わり、過ごしやすい季節になりました。

体を動かすのも気持ちが良いものです(^-^)


今日のテーマの三角のポーズは疲労回復の効果があるので、夏の疲れをとるのに良いかと思います。

しっかりと脇腹と股関節を伸ばし、スッキリとしましょう！

英雄のポーズ

今年はいつまでも暑いですねー、、、

そんな暑い日続きの中で失ってしまいそうな集中力を取り戻すべく、今日のテーマは英雄のポーズ！

涼しくなるまでもう少し頑張りましょう！


戦う前の英雄になったつもりで、しっかりと胸を張り、背筋を伸ばし、腰を落ち着けるのがポイントです。

視線は睨みを聞かせましょう。

ラクダのポーズ

恐ろしく暑い日が続いていますね、、、じっとしていても熱中症になりそうで参ってしまいます。

そんな時はちょっとキツメのポーズで、身も心も引き締めてあげましょう。

本日のラクダのポーズは冷たい飲み物等で疲れている内臓をリフレッシュさせてあげる効果があります。

背中から腰までかなりの刺激ですので、よーく体をほぐしてからとりかかりましょう。

キツい分、終わったあとの達成感はなかなかのものです。

三日月のポーズ

だんだんと暑くなるこの季節、何かと体調を崩しがちです。

そんな時は内臓を刺激して機能をしっかりと維持しましょう。

と言う訳で、今日は三日月のポーズ。

腰に効きますので、しっかりと前屈などで腰をほぐしてから取りかかって下さい。

つりばりのポーズ

「来るべき夏に備えて、脇腹を引き締めましょう！」と言う事で、今回はつりばりのポーズです。

きちんと行なえばかなりの効果がありますが、数点注意ポイント。

1.上半身を倒すのとは逆側に腰をずらして重心をずらす。
→コレをやらないと腰に負担がかかります。

2.内側の腰をしっかり前に出す。
→腰がうしろに逃げてしまうと全く効果が無くなってしまいます。

3.ゆっくり呼吸。
→息を止めてしまうと、酸欠で頭が痛くなります(T_T)


一度に頑張らずに、気長にちょこちょこ行ないましょう。
筋肉痛を味わいましょう(^-^)